随着在电脑屏幕前弯腰驼背的时间变长，肩膀疼痛也越来越多。经常练习这些针对手臂和肩膀的瑜伽体式将有助于对抗日常生活中的疼痛配资炒股的投资策略，并有助于防止在练习更高难度的瑜伽体式时受伤，例如手臂平衡。
紧张的不仅仅是你的肩膀
你的肩关节比你身体的任何其他关节都有更大的活动范围。有八块肌肉稳定并保护肩膀，也被称为盂肱关节，其中最重要的是你的肩袖肌肉。
我们经常认为三角肌——赋予肩膀特定形状的大块肌肉——是唯一的目标。然而，肩部紧张也涉及其他肌肉。
伸展和加强肩袖——肩关节周围的肌肉和肌腱——用各种肩部瑜伽姿势从各个角度解决这个问题，有助于有效地治疗紧张和疼痛。
胸部、颈部和背部肌肉包括你的菱形肌和斜方肌，也必须得到拉伸和加强，因为它们在举和扔等活动中支撑肩膀，并促进像伸展和旋转这样的运动。
不良姿势也是肩膀疼痛的常见原因，通常是由其他肌肉僵硬引起的。通过这8个肩姿势拉伸和加强整个上半身，缓解肩部紧张。
动作1
跪立，双手伸直头顶相扣，随着呼吸向右拉左手，屈肘左手来到头后面，右手下拉让左侧腋窝和肩部感受拉伸，然后换到另一边，练习5-10组。
动作2
跪立，双手背后伸直，十指交扣握拳，吸气配资炒股的投资策略，延展脊柱，呼气，手臂向上抬高，随着呼吸上下移动相扣的双手，感受肩部前侧的拉伸。练习5-10组。
动作3
跪姿，吸气，延展脊柱，腰背部立直，呼气，右大臂向后向下转动内旋，小臂靠近背部，同时左大臂向上向外转动外旋，小臂靠近上背部，双手相互靠近，吸气，还原，交换双手臂的方向，左右交替为一组，练习5-10组
动作4
四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。移动双手向前伸直，掌心向下呼气，腰部下沉，臀部上翘。让胸腔和额头点地。
动作5
侧角式准备，右手放在右膝上面，左手在身体前面画圈，练习5-10圈，然后换边。
动作6
四足跪姿准备，吸气，右手向右上方打开，眼看右手指尖方向，胸腔展开。呼气，右手从左臂下方穿过，掌心朝上。右肩外侧着地，左手朝头顶方向伸直，骨盆稳定，脚背下压，胸腔主动向上转
动作7
站立，双脚打开与肩同宽，呼气，肩关节向后旋，双手在背后十指交扣，手臂伸直，远离臀部，吸气，脊柱延展，胸腔向上提，呼气，从髋部折叠向下，头顶沉向地面。双肩夹向中线，可以的话，双手向前向下加深，保持30-60秒。
动作8
俯卧，双手放在双肩旁侧的地上，指尖点地，吸气，抬起上半身进入眼镜蛇式，呼气，右肩向下，向右扭转，吸气回正，换边，每侧练习3-5组。
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